Elektrolyte: Lebenswichtige Mineralstoffe

veröffentlicht am 06.08.2026 von Redaktion krankenkasseninfo.de

Tanja Napiontek, Beratungsärztin bei der AOK Sachsen-Anhalt(c) AOK Sachsen-Anhalt

Elektrolyte sind unverzichtbar für viele Körperfunktionen. Sie unterstützen wichtige Prozesse im Körper wie die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, die Nerven- und Muskelfunktion sowie den Energiehaushalt. Ein Elektrolytmangel kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Tanja Napiontek, Beratungsärztin bei der AOK Sachsen-Anhalt, erklärt, was man beachten sollte.

Frau Napiontek, Was sind Elektrolyte?

Unter Elektrolyten versteht man Mineralstoffe, die im Blut, Schweiß oder Urin gelöst vorkommen. Sie unterstützen wichtige Prozesse im Körper wie die Regulierung des Flüssigkeits- und Energiehaushalts oder die Nerven- und Muskelfunktionen. Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören z.B. Natrium, Magnesium oder Chlorid.

Woran erkenne ich einen Mangel?

Ein Elektrolytmangel kann entstehen durch Sport, Krankheiten oder wenn man viel schwitzt. Anzeichen sind unter anderem Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Erschöpfung, Schwindel und Kopfschmerzen oder auch Herzrhythmusstörungen.

Wie kann ich Elektrolyte wieder auffüllen?

Eine ausgewogene Ernährung deckt in der Regel den Bedarf an Elektrolyten ausreichend ab. Bei intensiven körperlichen Aktivitäten oder während einer Erkrankung kann der Elektrolytbedarf jedoch steigen. Dann hilft auch eine selbstgemachte Elektrolytlösung aus 1 Liter Wasser, 1 Teelöffel Salz und Backpulver, 2 Esslöffel Zucker und Saft von 1 bis 2 Zitronen- oder Orangen.